Adakah anda mahu menjadi lebih kuat?Pengeluar jurulatih otot elektromagnet boleh membantu.
1. Memaksimumkan otot anda
Lebih banyak protein yang disimpan oleh badan anda semasa sintesis protein, semakin lama otot anda akan berkembang.Tetapi badan anda akan terus mengambil rizab proteinnya, contohnya untuk tujuan lain pengeluaran hormon.
Akibatnya, terdapat lebih sedikit protein yang tersedia untuk pembinaan otot.Dr Michael Houston, seorang profesor pemakanan di Virginia Tech University, mengatakan bahawa untuk mengatasinya, anda perlu "membina dan menyimpan protein baru lebih cepat daripada badan memecahkan protein lama".
2. Makan daging
Satu kajian penting dalam Journal of Applied Physiology menunjukkan bahawa 1 gram protein setiap paun berat badan mungkin merupakan jumlah maksimum yang boleh digunakan oleh badan anda dalam sehari.
Sebagai contoh, seseorang seberat 160 paun harus mengambil 160 gram protein setiap hari, bersamaan dengan apa yang diperolehnya daripada dada ayam 8 auns, segelas keju putih, sandwic daging panggang, dua telur, segelas susu, dan 2 auns protein kacang tanah.Agihkan baki kalori anda secara sama rata kepada karbohidrat dan lemak.
3. Makan lebih banyak
Selain protein yang cukup, anda juga memerlukan lebih banyak kalori.Gunakan formula di bawah untuk mengira jumlah yang anda perlukan untuk menelan setiap hari untuk meningkatkan berat badan anda sebanyak 1 paun setiap minggu.(Beri diri anda dua minggu untuk membiarkan keputusan ditunjukkan pada skala bilik mandi. Jika anda belum menambah kalori pada masa itu, tambah 500 kalori sehari.)
4. Senaman otot terbesar anda
Jika anda seorang pemula, sebarang senaman akan mempunyai kekuatan yang cukup untuk meningkatkan sintesis protein.Tetapi jika anda telah mengangkat berat untuk seketika, jika anda memberi tumpuan kepada kumpulan otot yang besar, seperti dada, belakang, dan kaki, anda akan membina otot yang paling cepat.
Tambah jongkong, lif, sit-up, tekan tubi, tekanan bangku, tekan tubi dan tekanan ketenteraan pada latihan anda.Lakukan dua hingga tiga set 8 hingga 12 ulangan dan berehat selama 60 saat antara dua set.Julat berulang ini akan menjadikan sel otot anda hipertrofi dengan cepat, iaitu proses yang mereka gunakan untuk membesar.
5. Makan sesuatu setiap 3 jam
Houston berkata: "Jika anda tidak cukup makan, anda akan mengehadkan kadar di mana badan anda menghasilkan protein baru."
Bahagikan jumlah kalori yang anda perlukan dalam sehari dengan 6. Ini mungkin jumlah yang anda perlu makan untuk setiap hidangan.Pastikan anda mengambil kira-kira 20 gram protein setiap 3 jam.
6. Pilih mesin yang boleh menurunkan berat badan dan membina otot
Menggunakan teknologi gelombang elektromagnet tertumpu tenaga tinggi (HI-EMT), mengembangkan dan mengecutkan otot autologus secara berterusan, melakukan latihan yang melampau, dan membentuk semula struktur dalaman otot secara mendalam, iaitu pertumbuhan gentian otot (pembesaran otot), menghasilkan protein, rantai baharu. dan gentian otot (hiperplasia otot), Latihan dan peningkatan ketumpatan dan kelantangan otot.
Pengecutan otot 100% melampau teknologi HI-EMT boleh menyebabkan sejumlah besar lipolisis, asid lemak terurai daripada trigliserida dan terkumpul dalam sel lemak.Kandungan asid lemak terlalu tinggi, membawa kepada apoptosis sel lemak.Ia dikumuhkan oleh metabolisme normal badan dalam masa beberapa minggu.Oleh itu, Jurulatih Otot Elektromagnet boleh mengurangkan lemak sambil menguatkan dan meningkatkan otot.
Masa siaran: Nov-24-2021